-学练太极拳心得笔记05版「学练太极拳心得笔记05」

学练太极拳心得笔记05版「学练太极拳心得笔记05」

孙录堂的入室第子支燮棠写了一篇用腊版麝香印的讲稿。大体内容是程秉均师兄

讲给我听的。详细内容大部忘记了,只依稀记得几句,记下来,免得失传。

练太极拳的一切动作,举手投足,无不取象天体 “圆形”惟圆可以包罗万象,惟

圆可以最为持久。若能练不能超过一气流行,无阻无碍,无凹无凸,一任自然。

太极拳每一动作都与内脏各器官息息相关。如掤属肾,捋属心,挤属肝,按属肺,

采属大肠,挒属脾,肘属胃,靠属胆。

所谓练精化气,就是加强肾脏功能。精是人身六液:汗、涎、涕、泪、溺、精。

加强肾脏首选要通八脉、利九窍、按规矩练拳、尤其是作好 “顺逆和化”,顺是

顺其自然前伸,逆是气力。

孙录堂老师教我练无极式的规矩是:起立正面,身子直立,两手下垂,头要顶,

项要竖,劓孔呼吸,咀要虚合,舌顶上腭,两肩松开,身子如平地立杆,动静不

知,两目平视,将神定住,内无所视,外无所观,胸中空空洞洞,腹内至虚至无,

先作到静然后再变为太极式。太极式的要求是:先将腰塌住劲,两腿里曲要回落

圆满,不可有死弯子,两足后跟俱向外扭劲,两腿如骑马式一齐扣劲不可显露往

一处扣,两肘往里裹劲,两手手指要张开不可并拢,大指与食指间虎口撑开如半

月形,无名指与小指有回钩劲,两眼平着向前看,胯极力往回抽劲,头往上顶劲,

口要虚合,舌顶上腭呼吸要由劓孔出入,项要竖劲,心不要努力,两肩齐往回缩,

如此自然会内开外合,身中无一处散乱,此后各式都要按开式的规矩练。

缗拳秘诀

(一)练拳之时,必须想到,我手如被砍落,不可于砍落后再更变他势,仍须于

砍落前粘近之处,取步前进,出击去之。

(二)练拳之时,必须明白敌人之力,如超胜于我,则须走旁门以入,敌人之力

弱于我,方可走中门而进。

(三)粘逼和粘引

“稍触即应”是属于粘逼劲。对方劲刚一接触尚未完全发出时便在接触点转手变

点粘逼着放出。

粘引是身手脱离之法,对方向手臂放劲,我用手臂粘着不退,而身子已后退离开,

此时对方打空,我乘机前进将对方放出。

天人合一

世人知己之性,何人得知人之性,物性亦如人之性,至如天地亦此性,我赖天地

而存身,天地无物不成形,若能先求知我性,天地授我独偏灵。

缗太极拳十要义

(一)意静心专,(二)动作柔缓,(三)演式均匀,(四)不用拙力,(五)

虚实分清,(六)上下相随,(七)内外相合,(八)沾连粘随,(九)不丢不

顶,(十)舍己从人

吴式太极拳三十七拳式用法.

(1)揽雀尾。敌用右拳击来,我以两手向前掤化其力,敌欲逃遁,我即随腰下

捋敌手,彼如向后将手抽回,则随其劲往外排挤或向前按。

(2)单鞭。敌用右手击来,我即用右手粘住敌臂,顺其进击之力,引领向前,

使重心移动,趁势用左手直击敌胸部。

(3)提手上式。敌用右拳迎面击来时,我以左手下按敌腕以右手由下向上提击

敌下颏及鼻等处。

(4)白鹤晾翅。敌在左侧用拳击来,我扭身用双掌粘住敌臂,随其进击之力往

右引领, 使敌身前倾,后以双掌向敌身齐按。

(5)搂膝扭步。敌用右拳向我腰部击来。我用左手向旁楼开,以右不迥敌胸部。

(6)手挥琵琶。敌用右拳击来,我以右掌粘住敌腕,用左掌托敌肘双掌交错,

敌臂断。如敌握我右腕,我即将右党向怀内收回,揉化敌力,使其重心移动,复

以左手指点按敌肩窝。则敌臂失其动力。

(7)搬拦捶。敌用右拳击我胸部,我以右掌下按敌腕,若敌再以左拳回击,即

以左掌搬开,敌欲逃,我即阻拦,趁势用右拳击起胸部或腹部。

(8)如封似闭。我用右拳击敌,如敌用左手横推我拳或肘时,即将右拳向怀内

收回变掌,同时左手从下方拦敌手腕,腾出右党按敌肘,复与左党章向敌胸部推

按。

(9)十字手。我两手与敌两手互相粘住,敌欲逃遁,即趁势引领向前,使敌身

前倾,我两手乃向左右分开,使敌落空,复将两手置于胸前,交搭成斜十字形,

以防敌回击之用。

(10)抱虎归山。敌用左拳由我身后右面击,我即转身以右手搂开敌臂,用左手

击敌面部,如敌欲逃,我即近身伸右臂抱敌,趁势击之。

(11)斜单鞭。与单鞭同。

(12)肘底看锤

敌用右拳击我左肩,即以左手格开敌拳,用右拳击敌胸部,如敌用左手来格,即

将右拳撤到左肘底下,复用左拳击其下颏,设敌又用右手来格,即以右拳趁势由

左肘下直击敌胸部,使无法逃脱。

(13)倒撵猴。敌用右拳击我胸部我用左手搂开,以右党击敌面部,反之,敌用

左拳击我胸部,即以右手搂开,以左掌击敌面部。

(14)斜飞势。敌用右拳向我左边袭击,我即以右手采敌右腕,趁势用左手进击

敌肋或面部。

(15)海底针。敌用右拳击我,即以左手往外搂开、以右党击其胸部如敌用左手

握我右腕时,即将右党略往后撤,复向下直伸,则敌力被化。

(16)扇通背。敌以右拳进击,我以右手刁住敌腕,向上提起,化散其力,复以

左掌击其部或胸部。

(17)撇身捶。敌由身后击来,我即转身,以右拳撇击其下膊,以左掌击其面部,

彼思逃遁,复以右拳向敌胸击之。

(18)左右云手。镺用拳击我右方我以右手捋敌,化解其力,趁势发劲击之。若

敌迎面击来,以右手化解其力,以左手击敌腹部,反之,敌用拳击我左方,我以

左手捋敌,化散其力,趁势发劲击之,若敌迎面击来,以左手化散其力,以右手

击敌腹部。

(19)高探马。敌用右拳击来,我以左手按其腕,复用右党击敌劲项或面部。

(20)左右分脚。敌用右拳击来,我以两手缠住其腕,以左手挑击其臂趁彼不备,

即起左脚踢敌肋部,反之一样。

(21)转身跳脚

敌由后击我背部,我即转身闪过,趁势起脚蹬敌胸、腹等,两手随之分开,防其

搂腿。

(22)栽捶。敌用右拳击我胸部,我以左手向外搂开,用右拳击其腹部。

(23)二起脚。敌用左拳击来,我以两手缠住敌腕,以右手挑击其臂机起脚踢敌

肋部,设敌以手搂我右腿,即将右腿撤回,再起左脚踢之。

(24)打虎式。敌两手握我左臂我向左方后撤,化散其力,以右手握敌左臂同时

左手由下而上,转击其头部。

(25)双风贯耳。敌用左手击来,我以左手缠住其腕,以右党击其面如敌以右手

挑我右掌时,即起右脚踢敌肋部或腹部,若敌再以左手下搂我腿,用右拳当胸击

来,我即将右腿收回,以手格开敌拳,趁势以双拳由两旁绕上贯击敌人两耳。

(26)披身踢脚。敌用右拳击来,我却披身,以右手握其腕,左手挑其臂趁势起

左脚踢敌肋或胸部。

(27)野马分鬃。敌用右拳当胸击来,我以右手按其腕,进左足至敌右腿后弯,

同时以左手进击彼肋部或胸部,敌若用左拳击来,我以左手按其腕,进右足至敌

左腿后弯同时以右手进击彼肋部。

(28)玉女空梭。敌用拳击我头部,我以左手向上掤化敌臂,以右党击其胸部或

肋部。敌由后面击我背部即转身以左手采住敌腕,夲右步,以右手向上掤化敌臂,

以左手击敌胸部或肋部。

(29)下势。敌用猛力前扑我身,我即以双手下捋敌臂,同时身体下坐,使敌落

空而前仆,复趁势击之。

(30)金鸡独立。敌用右拳击我胸部,则以左手按敌腕,以右手击其下颏,乘敌

不备,提起右腿,以膝击其小腹。敌如思遁,我右足即落地,以右掌击面部,敌

以手格我党,则速起左脚踢其腹部。

(31)劈面掌。敌用右拳击来我以右手下按其腕,进左步,以左掌背劈击敌面部。

(32)十字摆莲。敌从后面以右掌击来,我转身以左手格之,趁势起右足由旁踢

其肋部。

(33)指裆捶。敌用右拳击我腹部即以左手格开,趁机以右拳击敌下部。

(34)七星。敌用右拳击我胸部、我以两手上架(两手相叉于面前为七星式)同

时起右脚踢之。

(35)跨虎。敌用右拳从右侧击来,即以左手刁住敌腕,以右党击其胸部,如敌

用左手来格,即趁势起左脚踢之。

(36)双摆莲。敌用右上后方击我侧面时,即转身以右手按其拳,以左手推其臂,

趁势起右脚从旁踢敌肋部或背部。

(37)弯弓射虎。敌用右臂从上方下劈我时,我以双手接着敌臂向右引领,使敌

落空,复趁势以两拳击之。

吴式太极拳37式分解拳谱

吴式太极拳三十七式拳谱
预备式
一、起势(四动)
第一动 左脚横移 第二动 两脚平立 第三动 两腕前掤 第四动 两掌下采
二、揽雀尾(八动)
第一动 左抱七星 第二动 右掌打挤 第三动 右抱七星 第四动 左掌打挤
第五动 右掌回捋 第六动 右掌上挒 第七动 右掌反采 第八动 右掌前按。
揽雀尾(八动)的另种打法:
1左抱七星后继打掤 2右掌打挤 3左掌沉采4弓步顶肘 5左肩打靠 6右掌上挒 7 两掌回捋 8右掌前按。 此种打法之意是,把原暗着的八门劲变为明劲。
三、搂膝拗步(六动)
第一动 左掌下按 第二动 右掌前按 第三动 右掌下按 第四动 左掌前按
第五动 左掌下按 第六动 右掌前按
四、手挥琵琶(四动)
第一动 右掌回采 第二动 左掌前掤 第三动 左掌平按 第四动 左掌上掤
五、野马分鬃(四动)
第一动 左掌下采 第二动 左肩打靠 第三动 右掌下采 第四动 右肩打靠
六、玉女穿梭(二十动)
第一动 右腕松转 第二动 左掌斜掤 第三动 左掌反采 第四动 右掌前按
第五动 左掌右转 第六动 右掌斜掤 第七动 右掌反采 第八动 左掌前按
第九动 两掌内合 第十动 右掌下采 第十一动 右脚横移 第十二动 右肩右靠
第十三动 右腕松转 第十四动 左掌斜掤 第十五动 左掌反采 第十六动 右掌前按
第十七动 左掌右转 第十八动 右掌斜掤 第十九动 右掌反采 第二十动 左掌前按
七、肘底看捶(二动)
第一动 双掌按捋 第二动 左肘上提
八、金鸡独立(四动)
第一动 双掌滚转 第二动 右掌上掤 第三动 双掌滚转 第四动 左掌上掤
九、倒撵猴(十动)
第一动 右掌反按 第二动 左掌前按 第三动 左掌下按 第四动 右掌前按
第五动 右掌下按 第六动 左掌前按 第七动 左掌下按 第八动 右掌前按
第九动 右掌下按 第十动 左掌前按
十、斜飞式(四动)
第一动 左掌斜掤 第二动 左掌下捋 第三动 左脚前伸 第四动 左肩左靠
十一、提手上式(四动)
第一动 半面右转 第二动 左掌打挤 第三动 右掌变钩 第四动 右钩变掌
十二 白鹤亮翅(四动)
第一动 俯身按掌 第二动 向左扭转 第三动 左掌上掤 第四动 两肘下垂
十三、海底针(四动)
第一动 左掌下按 第二动 右掌前按 第三动 右掌前指 第四动 右掌下指
十四、扇通背(臂)(二动)
第一动 两掌前伸 第二动 左掌前按
十五 左右分脚(十二动)
第一动 两掌虚合 第二动 两掌右伸 第三动 右掌回捋 第四动 两掌交叉
第五动 两掌高举 第六动 两掌平分 第七动 两掌虚合 第八动 两掌左伸
第九动 左掌回捋 第十动 两掌交叉 第十一动 两掌高举 第十二动 两掌平分
十六、转身蹬脚(四动)
第一动 两拳交叉 第二动 提膝转身 第三动 两掌高举 第四动 两掌平分
十七、进步栽锤(六动)
第一动 左掌下按 第二动 右掌前按 第三动 右掌下按 第四动 左掌前按
第五动 左掌下按 第六动 右拳下栽
十八、翻身撇身锤(二动)
第一动 右拳上提 第二动 右肘下采
十九、二起脚(六动)
第一动 提掌开步 第二动 两掌右伸 第三动 右掌回捋 第四动 两掌交叉
第五动 两掌高举 第六动 两掌平分
二十、左右打虎式(四动)
第一动 两掌合下 第二动 两拳并举 第三动 两掌回捋 第四动 两拳并举
二十一、双风贯耳(四动)
第一动 两拳高举 第二动 两掌平分 第三动 两掌下采 第四动 两拳相对
二十二、披身踢脚(四动)
第一动 两拳右转 第二动 两拳交叉 第三动 两拳高举 第四动 两掌平分
二十三、回身蹬脚(四动)
第一动 左脚右转 第二动 两拳交叉 第三动 两拳高举 第四动 两掌平分
二十四、扑面掌(四动)
第一动 左掌下按 第二动 右掌前按 第三动 右掌下按 第四动 左掌前按
二十五、十字腿(单摆莲)(四动)
第一动 左掌右捋 第二动 左掌继捋 第三动 右脚上提 第四动 右脚右摆
二十六、搂膝指档捶(四动)
第一动 右掌下按 第二动 左掌前按 第三动上步搬拦(左掌下按) 第四动 右拳指裆
二十七、正单鞭(六动)
第一动 翻拳上步 第二动 右掌前掤(上挒) 第三动 右掌后掤 第四动 右掌前按 第五动 右掌变钩 第六动 左掌平按
二十八、云手(六动)
第一动 左掌下捋 第二动 左掌平按 第三动 右掌平按 第四动 左掌平按 第五动 变勾开步(按掌变钩) 第六动 左掌平按
二十九、下式(二动)
第一动 右掌前掤 第二动 两掌回捋
三十、上步七星(上步骑鲸)(二动)
第一动 右掌前掤 第二动 两掌上掤
三十一、退步跨虎(二动)
第一动 两掌前掤 第二动 前掌后勾(两掌回捋)
三十二、回身扑面掌(二动)
第一动 右掌右捋 第二动 左掌前按
三十三、转脚摆莲(四动)
第一动 左掌右捋 第二动双掌沉采(右掌回捋) 第三动 右脚上提 第四动 右脚右摆
三十四、弯弓射虎(四动)
第一动 两掌回捋 第二动 两拳俱发 第三动 两掌回捋 第四动 两拳俱发
三十五、卸步搬拦锤(四动)
第一动 退步(两掌)右搬 第二动 退步(两掌)左搬 第三动 左掌回拦 第四动右拳前伸
三十六、如封似闭(二动)
第一动 两掌回捋 第二动 两掌前按
三十七、抱虎归山(十字手收式) (六动)
第一动 双掌前伸 第二动 两掌展开 第三动 两掌上掤 第四动 两肘下垂 第五动 双掌下按 (两掌合下) 第六动 两掌分落(太极还原)

吴式太极拳37式口诀

吴式太极拳37式口诀

  吴式太极拳是一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。下面是我想跟大家分享的吴式太极拳37式口诀,欢迎大家浏览。

  一、起势:

  1、重心右移:2、左脚跟提起;3、左脚横移;4、左脚跟落平;5、两臂前伸;6、旋腕上棚;7、蹲身按掌。

  二、揽雀尾:

  1、两掌外棚;2、坐步抱掌(左抱七星);3、左弓步打挤;4、转身措掌;5、坐步抱掌(右抱七星);6、右弓步打挤;7、翻掌前伸;8、坐身回捋;9、转腰翻掌;10、右弓步前棚掌;11、坐身摆臂;12、回身扣脚前按掌;13、转腰摆掌。

  三、搂膝拗步:

  1、转身提按;2、左脚向左横移;3、左弓步搂按;4、上步提按;5、右弓步搂按;6、上步提按;7、左弓步搂按。

  四、手挥琵琶:

  1、坐身抱掌(左抱七星);2、转腰翻掌;3、左弓步平抹;4、并步左掌上棚。

  五、野马分鬃:

  1、转身摆掌;2、上步坐身捋掌;3、胸前合掌;4、左弓步分掌;5、上步坐身捋掌;6、胸前    合掌;7、右弓步分掌。

  六、玉女穿梭:

  1、上步坐身翻掌;2、左弓步棚掌;3、坐身旋掌;4、回身托掌;5、左弓步架按掌;6、转身扣脚抱掌;7、转身上步抱臂;8、右弓步棚掌;9、坐身旋掌;10、回身托掌;11、右弓步架按掌;12、坐身抱掌(右抱七星);13、收脚插掌;14、右脚横移;15、胸前合掌;16、右弓步分掌;17、上步坐身翻掌;18、左弓步棚掌;19、坐身旋掌;20、回身托掌;21、左弓步架按掌;22、转身扣脚抱掌;23、转身上步抱臂;24、右弓步棚掌;25、坐身旋掌;26、回身托掌;27、右弓步架按掌。

  七、肘底看锤:

  1、上步捋掌;2、左弓步按掌;3、坐步上打拳。

  八、金鸡独立:

  1、两拳变掌左掌前劈;2、左弓步穿掌;3、独立挑掌;4、坐身劈掌;5、弓步穿掌;6、独立挑掌。

  九、倒撵猴:

  1、蹲身翻掌;2、撤步搂按掌;3、坐身提按掌;4、撤步搂按掌;5、坐身提按掌;6、撤步搂按掌;7、坐身提按掌;8、撤步搂按掌;9、坐身提按掌;10、撤步搂按掌。

  十、斜飞势:

  1、转腰摆掌;2、上步坐身捋掌;3、胸前合掌;4、弓步分掌。

  十一、提手上式:

  1、转身扣脚举掌;2、坐步抱掌;3、右弓步打挤;4、起身提钩;5、并步架掌。

  十二、白鹤亮翅:

  1、俯身按掌;2、转腰摆掌;3、起身举掌;4、蹲身垂肘。

  十三、海底针:

  1、转身提按掌;2、左脚横移;3、左弓步搂按掌;4、坐身右掌前指;5、蹲身右掌下栽。

  十四、扇通背:

  1、起身挑掌;2、上步合掌;3、马步架打。

  十五、左右分脚:

  1、起身丁步合掌;2、转腰上步坐身;3、左弓步上运掌;4、转腰右掌下劈;5、回转腰两掌交叉;6、起身独立举掌;7、分脚平劈掌;8、落步坐身合掌;9、右弓步上运掌;10、转腰左掌下劈;11、回转腰两掌相架;12、起身独立举掌;13、分脚平劈掌。

  十六、转身蹬脚:

  1、收脚提膝独立抱拳;2、摆膝转身;3、两拳上举;4、两掌平劈左蹬脚。

  十七、进步栽锤:

  1、落步坐身提按掌;2、左弓步搂按掌;3、上步坐身提按掌;4、右弓步搂按掌;5、上步坐身提按掌;6、左弓步右拳下栽。

  十八、翻身撇身锤:

  1、右拳上挑;2、转身出肘;3、上步坐身采肘;4、右弓步下采拳。

  十九:右蹬脚(二起脚):

  1、上步坐身翻掌相合;2、左弓步右运掌;3、转腰右掌下劈;4、回身两掌相架;5、起身独立举掌;6、蹬脚两掌平劈。

  二十、左右打虎:

  1、收脚撤步合掌;2、转腰扣脚捋掌;3、右弓步贯拳;4、转身撤步合掌;5、转腰扣脚捋掌;6、左弓步贯拳。

  二十一、双峰贯耳:

  1、起身独立举拳;2、蹬脚两掌平劈;3、转身提膝合臂;4、落脚坐身采掌;5、右弓步两手后钩;6、两拳相贯。

  二十二、披身蹬脚:

  1、转身碾脚摆拳;2、歇步抱拳;3、起身独立举拳;4、蹬脚两掌平劈。

  二十三、回身蹬脚:

  1、转身落脚旋掌;2、扣脚转身抱拳;3、起身独立举拳;4、蹬脚两掌平劈。

  二十四、扑面掌:

  1、转身落步托掌;2、右弓步推掌;3、上步坐身托掌;4、左弓步推掌。

  二十五、十字腿:

  1、转身扣脚摆掌;2、独立抬腿;3、摆腿落步提掌。

  二十六、搂膝指裆锤:

  1、右弓步搂按掌;2、上步坐身提按掌;3、左弓步下打拳。

  二十七、正单鞭:

  1、上步坐身翻拳;2、右弓步棚掌;3、坐身摆臂;4、转身扣脚按掌;5、转腰摆掌;6、旋掌提钩撤步;7、转身马步按掌。

  二十八、云手:

  1、转身捋掌;2、起身运掌;3、转身翻掌;4、并步运掌;5、撤步翻掌;6、起身运掌;7、转身翻掌;8、并步运掌;9、撤步翻掌;10、起身运掌;11、提钩撤步;12、转身马步按掌。

  二十九、下式:

  1、转身合掌;2、回身提手;3、转腰仆步按掌。

  三十、上步七星:

  1、起身弓步穿掌;2、上步坐身架掌。

  三十一、退步跨虎:

  1、撤步前伸掌;2、坐身回捋掌;3、转身提按掌;4、虚步钩手按掌。

  三十二、回身扑面掌:

  1、转身坐步托掌;2、右弓步推掌;3、上步坐身托掌;4、左弓步推掌。

  三十三、转身摆莲:

  1、转身扣脚;2、虚步摆掌;3、独立抬腿;4、摆脚落步合掌。

  三十四、弯弓射虎:

  1、蹲身下捋;2、转身下摆掌;3、扭身提拳;4、回身贯拳;5、上步摆掌;6、转身下捋;7、弓步

  摆掌;8、扭身提拳;9、回身贯拳。

  三十五、卸步搬拦锤:

  1、坐身抱拳;2、撤步措掌;3、坐身右搬;4、撤步措掌;5、坐身左搬;6、立身拦掌;7、弓步冲拳。

  三十六、如封似闭:

  1、左掌外捋;2、坐身分掌;3、翻掌弓步前按。

  三十七、收势:

  1、两掌下按;2、转身弓步平分掌;3、起身并步上棚掌;4、两掌交叉;5、蹲身采肘;6、两肘平分;7、起身按掌;8、太极还原。

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